Данное упражнение потребует некоторой тренировки. Сразу оно может и не получиться:

— лягте на спину на пол или диван, под голову ничего не подкладывайте;
— закройте глаза и представьте себе картину, вызывающую у вас покой и умиротворенность: лунную ночь, берег реки или моря и т.д.;
— начиная от пальцев ног, постепенно, расслабляйте мышцы ног, бедер, живота, груди, рук, шеи, головы, лица, фиксируя каждое расслабление в своем сознании.

Во время упражнения дыхание должно быть ровным и неглубоким. Со временем вы научитесь расслабляться в любом месте, и вас не будут отвлекать внешние раздражители. Вы станете намного спокойнее и собраннее.Существует множество сайтов, посвященных данной тематики.Конечно, если Вы хотите, чтобы ваш сайт был на высоких позициях в поисковой системе, Вам просто необходим аудит веб сайтов.

Расслабиться можно, сконцентрировавшись на своем дыхании:
— сядьте на стул, диван или кресло, примите удобную позу, не скрещивая рук и ног. Расслабьте тело;
— глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно, через нос, до полного наполнения легких;
— выдохните плавно, так же через нос, пока легкие полностью не освободятся.

Делайте это упражнение в определенном ритме, не торопясь. Во время дыхания представьте себе морской берег с набегающими волнами. Почувствуйте легкое дуновение ветра, запах моря. Зафиксируйте в своем сознании эти ощущения.

Специфика этого упражнения состоит в том, что вдох и выдох происходит через нос. Если вы простужены и у вас заложен нос, перенесите занятия на более благоприятный период.
Глубокое дыхание поможет вам справиться с агрессивным настроением, поможет снять внутреннее беспокойство или напряжение.

Следующее упражнение основано на предыдущем, но здесь меняется картина в вашем воображении:
— займите удобное положение, сидя на стуле или диване, расслабьте мышцы;
— закройте глаза;
— сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех;
— задержите дыхание на четыре секунды, стараясь не напрягаться. Если это будет для вас сложно, уменьшите время задержки дыхания;
— выдохните медленно так же через нос, считая до восьми.
Сделайте небольшой перерыв и повторите цикл глубокого дыхания. Такое упражнение нужно проделать не менее пяти раз подряд. Особенно оно эффективно перед любой работой, требующей внимания и сосредоточенности.

Если занятия на расслабление проводить регулярно, вы сможете не только быстро восстанавливать силы, но и научитесь управлять своими эмоциями.